Учимся быть в гармонии со своим телом.
Как приучить себя завтракать: 6 хитрых советов - Smak.ua
Как приучить себя завтракать: 6 хитрых советов
Завтрак по утрам – это залог не только здоровья, но и отличного настроения.
Люди пропускают завтрак по разным причинам: это и утреннее отсутствие аппетита, спешка, желание дольше поспать. А ведь именно завтрак должен составлять практически треть дневного рациона человека, поэтому пропускать его крайне вредно для здоровья.
Что же делать, если с утра категорически не хочется есть? Как приучить себя завтракать?
Совет №1: проснулся сам - разбуди аппетит
Утром наш организм далеко не всегда сразу после пробуждения готов принимать пищу, поэтому его надо разбудить! Для этого можно выпить натощак стакан воды — простой или с лимоном. Или принять бодрящий душ. А если располагаете временем и желанием, то можете даже сделать зарядку. После такой подготовки, уверяем вас, аппетит начнет просыпаться.
Совет №2: экономьте время
Если утром на счету каждая минута, то имеет смысл приготовить завтрак с вечера. Например, для утренней варки каш подойдет такое замечательное приспособление как мультиварка. Для этого вечером стоит подготовить ингредиенты, выставить таймер, и утром горячий завтрак уже готов. Если у вас нет мультиварки, тогда выбирайте «быстрые» блюда, требующие минимум времени для приготовления.
Совет №3: завтракаем правильно
Завтрак должен зарядить организм энергией и витаминами на длительное время. Фастфуд, сладости с быстрыми углеводами и вредными жирами для этой цели абсолютно не подходят. Здесь нужна полезная и сытная пища, которая снабдит с утра организм всем необходимым - медленные углеводы из каш, фрукты богатые клетчаткой, яйца с легкоусвояемым белком, кальций, который содержится в твороге и зерновом хлебе.
Совет №4: вырабатываем привычку
Многим с утра есть не хочется, поэтому завтрак приходится буквально «запихивать» в себя. В этом случае стоит принимать пищу поэтапно: сначала съесть пару ложек каши или творога, а вторую часть в виде хлебцев, фруктов отложить на то время, когда организм проснется окончательно. Еще один способ усилить утренний аппетит — перенести ужин на более раннее время или сделать его менее плотным. Важно продержаться первое время и регулярно завтракать в течение 2-3 недель. Затем организм привыкнет к такому режиму питания, и станет легче.
Читай также: Оригинальный завтрак: сырники в панировке из семечек
Совет №5: завтракаем вкусненьким
Чтобы не захотелось пропустить завтрак, он должен быть в радость. Если вы с детства не любите определенный продукт, например, овсянку, то не надо мучить себя, выберите то, что вам по душе. Главное, чтобы продукт был не только вкусным, но и полезным.
Читай также: Классика вкуса: готовим настоящие французские круассаны
Совет №6: вносим разнообразие в меню
Зачастую из-за отсутствия времени люди завтракают довольно однообразно. Стоит заранее продумать свое утреннее меню. Выбор каш довольно велик, существуют каши быстрого приготовления, и более полезные крупы, требующие более долгой варки. Творог можно есть, как в сыром виде с добавлением сметаны, меда, орешков, изюма, так и в виде творожной выпечки. Если разнообразить свое меню, тогда завтраки не будут надоедать, и соответственно пропускать их не захочется.
Читай также: Неделя здоровья: суперсоветы на ближайшие 7 дней
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Смена атмосферных фронтов, изменение атмосферного давления, скорости и направления ветра — эти и другие факторы ощутимо влияют на наше самочувствие. Что делать, когда нет времени на валяние в кровати?
Тополиный пух, жара… Для многих людей эти слова из популярной песни означают начало сезона аллергии. И хотя от нее практически нет избавления (полностью излечиться от сезонной аллергии удается лишь единицам), есть способы несколько облегчить жизнь в это в
Як відомо, ці паразити переносять різноманітні інфекції, зокрема хворобу Лайма та вірусний енцефаліт. Лікар-інфекціоніст Юрій Жигарев в ефірі ранкового шоу "Сніданок з 1+1" розповів, як уберегтися від кліщів і не підчепити інфекцію.
Вторые блюда
Ароматные и невероятно вкусные голубцы с мясом и грибами никого не оставят равнодушным! Это сытное блюдо в отличие от ...
7
Сад, огород
Вечнозеленая ель очень эффектно смотрится в любое время года. Это растение удачно сочетает высокую декоративность и ...
30
Пошаговый фото-рецепт
Безусловно этот вкусный освежающий десерт станет изюминкой летнего праздничного стола.
62
Салаты и закуски
Сытная творожная закуска придется по вкусу всем любителям молочных продуктов. Ее можно намазывать на хлеб как паштет. ...
155
Вторые блюда
Это блюдо идеально подойдет для тех кто не любит овощи, например, для маленьких детей, так как эти нежные и вкусные ...
66
Соусы
Вкус этого соуса оригинален и насыщен, он станет идеальным дополнением к мясу, рыбе и овощам.
30
Монодиеты
Что может быть вкуснее и полезнее клубники? Эта ягода обладает огромным количеством полезных веществ, поэтому соблюдение ...
88
Вторые блюда
Нежные, ароматные тефтельки с томатами обязательно понравятся деткам, готовятся исключительно просто!
640