Главная цель мексиканской диеты – практически мгновенное достижение результата. Диета очень строгая, и отступать от меню не разрешается.
Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета - Smak.ua
Справиться с нагрузками в зале поможет фитнес-диета
Эта диета хорошо сбалансирована, может использоваться как повседневный режим питания. Она предусматривает также физические нагрузки.
Фитнес-диета
Калорийность фитнес-диеты 800–1200 калл в день, она хорошо сбалансирована и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 минут ежедневно).
Если придерживаться фитнес-диеты длительное время, лишний вес будет уходить постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.
Понедельник. Рыбный день
- Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
- Творог 0–4,5% жирности – 250 г
- Суп (на овощном бульоне) – 250 г
- Хлеб ржаной – 40 г
- Рис отварной – 150 г
- Горбуша отварная – 150 г
- Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г
- Масло оливковое – 10 г
- Фрукты или ягоды – 200 г
Вторник. Мясной день
- Каша – 150 г
- Творожный десерт 4,5% – 250 г
- Суп – 250г
- Овощное рагу – 200г
- Телятина (говядина) отварная – 200г
- Салат овощной – 300г
- Масло оливковое – 10г
- Фрукты-ягоды – 200г
Среда. Яично-молочный день
- Каша – 100г
- Творог 4,5% - 250г
- Яйцо – 100г
- Салат из огурцов и капусты – 300г
- Масло оливковое – 10г
- Сырники - 250г
- Сметана – 250г
- Фрукты – 200г
Четверг. Рыбный день
- Каша – 200г
- Йогурт – 200г
- Сдобная выпечка – 100г
- Суп – 250г
- Хлеб ржаной – 40г
- Картофель – 200г
- Горбуша отварная – 150г
- Салат овощной – 300г
- Бананы – 100г
Пятница. Фруктовый день
- Бананы – 200г
- Курага – 100г
- Изюм или виноград – 100г
- Финики – 100г
- Апельсины – 100г
- Яблоки – 100г
- Йогурт – 250г
Суббота. Куриный день
- Каша – 150г
- Творожный десерт – 100г
- Яйцо – 50г
- Банан – 100г
- Суп - 250г
- Хлеб ржаной – 40г
- Салат овощной – 300г
- Макароны – 200г
- Курица отварная – 100г
- Сок персиковый – 200г
- Сдобная выпечка – 50г
Воскресенье. Проверка организма на слабоволие
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем выше эффект. Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
При таком режиме уменьшение веса происходит планомерно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. Кроме того, обязательны силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения - все это в определенной пропорции.
Оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения в течение полутора часов, из них – упражнения для верхней части тела (один час) и для нижней (полчаса). Обязательно выполнять эти упражнения не меньше трех раз в неделю.
Читай также: Худеем эффективно: диета Кэмерон Диас
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Спортивное питание
Летний сезон начинается! А это значит, что у вас резко возросло желание подкорректировать свою фигуру. Попробуйте такой вид диеты и результат не заставит вас ждать!
Диетические салаты помогут сохранить стройность фигуры, наполнить организм полезными витаминами, а также без проблем сбросить лишние килограммы.
Сенсационные выводы сделали британские ученые. Оказывается, свекольный сок повышает выносливость во время тренировок. Узнайте все подробности прямо сейчас!
Вторые блюда
Ароматные и невероятно вкусные голубцы с мясом и грибами никого не оставят равнодушным! Это сытное блюдо в отличие от ...
7
Сад, огород
Вечнозеленая ель очень эффектно смотрится в любое время года. Это растение удачно сочетает высокую декоративность и ...
30
Пошаговый фото-рецепт
Безусловно этот вкусный освежающий десерт станет изюминкой летнего праздничного стола.
62
Салаты и закуски
Сытная творожная закуска придется по вкусу всем любителям молочных продуктов. Ее можно намазывать на хлеб как паштет. ...
155
Вторые блюда
Это блюдо идеально подойдет для тех кто не любит овощи, например, для маленьких детей, так как эти нежные и вкусные ...
66
Соусы
Вкус этого соуса оригинален и насыщен, он станет идеальным дополнением к мясу, рыбе и овощам.
24
Монодиеты
Что может быть вкуснее и полезнее клубники? Эта ягода обладает огромным количеством полезных веществ, поэтому соблюдение ...
88
Вторые блюда
Нежные, ароматные тефтельки с томатами обязательно понравятся деткам, готовятся исключительно просто!
640