Смена атмосферных фронтов, изменение атмосферного давления, скорости и направления ветра — эти и другие факторы ощутимо влияют на наше самочувствие. Что делать, когда нет времени на валяние в кровати?
Как снизить давление с помощью релаксации - Smak.ua
Как снизить давление с помощью релаксации
Повышенное артериальное давление является одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта. Высокое давление является распространенным явлением – около 30% людей имеют повышенное давление или показатели, близкие к
Повышенное артериальное давление является одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта. Высокое давление является распространенным явлением – около 30% людей имеют повышенное давление или показатели, близкие к этим цифрам (140/90 мм рт.ст.).
Существует множество препаратов, которые могут понизить давление. Однако, как сообщают американские ученые, понизить давление вполне возможно и с помощью специальной техники расслабления, которая доступна каждому.
Дело в том, что расслабление помогает справиться со стрессом. А стресс негативно влияет на здоровье, не только снижая иммунитет, но и повышая давление.
В исследовании приняли участие 56 человек с давлением от 140/90 и выше мм.
В течение 8 недели участники исследования практиковались по 2,5 часа в день – инструкторы учили их мысленно концентрироваться на своих ощущениях, обучали медитации и йоге.
После завершения эксперимента показатели артериального давления у участников снизились в среднем на 5 мм рт. ст.
Авторы исследования отмечают, что хотя показатели изменения давления не очень высоки, тем не менее, они сравнимы с воздействием лекарственных препаратов и могут быть достаточными для того, чтобы предотвратить инфаркт или инсульт.
Для того, чтобы снизить давление с помощью релаксации, необходимо использовать простые упражнения и позы из йоги, а также научиться расслаблять тело и мозг.
Для этого вы должны расположиться в тихом спокойном месте, лучше всего это сделать перед сном. Вспомните все, что вас тревожит, и представьте себе вновь все это мысленно.
Потом отпустите. Начинайте расслаблять мышцы. Лежа или сидя, мысленно расслабляйте каждую мыщцу, начиная с ног и до головы. Потом представьте, что каждая ваша проблема уже решена и вы довольны ее исходом. Если неприятные мысли и тревога не покидают вас, примените следующую технику: вначале представьте самый худший из возможных исходов. А потом попробуйте представить, будете ли вы тревожиться по этому поводу через несколько месяцев? Или через год? Вы поймете, что проблема не так уж и сложна.
Еще одна хорошо работающая техника – закройте глаза и представьте место (озеро, пляж или лес), которое вызывает у вас приятные эмоции. Постарайтесь представить в подробных деталях всю красоту этого места, и что оно создано именно для вас.
Отпустите все тревоги и страхи, и не боритесь с негативными мыслями – просто пропускайте их, не обращая на них особенного внимания.
Практикуйтесь каждый день, и вы увидите, что не только научились справляться со стрессом, но также извлечете выгоды для физического здоровья.
Источник: http://healthyliving.com.ua/
Фото: Интернет
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Як відомо, ці паразити переносять різноманітні інфекції, зокрема хворобу Лайма та вірусний енцефаліт. Лікар-інфекціоніст Юрій Жигарев в ефірі ранкового шоу "Сніданок з 1+1" розповів, як уберегтися від кліщів і не підчепити інфекцію.
Диетологи из Государственного университета штата Оклахома в США после проведения опроса среди мужчин и женщин пришли к выводу, что многие люди совершают непоправимые ошибки при соблюдении диеты.
Почему комары нещадно кусают одних людей, а других - нет? И как защититься от агрессивных кровопийц, и при этом не повредить себе – расскажет гостья «Сніданка з 1+1» врач инфекционист Любовь Коцюбайло.
Вторые блюда
Ароматные и невероятно вкусные голубцы с мясом и грибами никого не оставят равнодушным! Это сытное блюдо в отличие от ...
7
Сад, огород
Вечнозеленая ель очень эффектно смотрится в любое время года. Это растение удачно сочетает высокую декоративность и ...
30
Пошаговый фото-рецепт
Безусловно этот вкусный освежающий десерт станет изюминкой летнего праздничного стола.
62
Салаты и закуски
Сытная творожная закуска придется по вкусу всем любителям молочных продуктов. Ее можно намазывать на хлеб как паштет. ...
155
Вторые блюда
Это блюдо идеально подойдет для тех кто не любит овощи, например, для маленьких детей, так как эти нежные и вкусные ...
66
Соусы
Вкус этого соуса оригинален и насыщен, он станет идеальным дополнением к мясу, рыбе и овощам.
30
Монодиеты
Что может быть вкуснее и полезнее клубники? Эта ягода обладает огромным количеством полезных веществ, поэтому соблюдение ...
88
Вторые блюда
Нежные, ароматные тефтельки с томатами обязательно понравятся деткам, готовятся исключительно просто!
640