Что может быть вкуснее и полезнее клубники? Эта ягода обладает огромным количеством полезных веществ, поэтому соблюдение диеты на основе клубники легко может превратиться в праздник.
5 факторов стройности, которые позволяют худеть - Smak.ua
5 факторов стройности, которые позволяют худеть
Революционная методика «Пять факторов», разработанная голливудским фитнес-тренером Харли Пастернаком, сочетает в себе простоту и эффективность.
Алисия Кейс, Ева Мендес, Джессика Симпсон, Риз Уизерспун и другие знаменитости признаются, что «Пять факторов» легко вписались в их образ жизни и позволили им достичь таких результатов, о которых они даже и не мечтали. Оцените и вы эффективность диеты Пастернака на собственном опыте!
Читай также: Зимняя диета: правильный рацион питания
1. План пяти недель
Харли Пастернак уверяет в том, что спустя 35 дней все последовательницы методики получат гарантированный результат. К тому же знание четких временных рамок позволяет избежать ощущения бесконечно длящейся диеты, из-за которого многие «срываются» и не доводят дело до конца.
2. Пятиразовое питание
Пастернак предлагает питаться дробно, т.е. пять раз в день: завтрак, обед, ужин + два перекуса в течение дня.
3. Блюда из пяти ингредиентов за пять минут
Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя 5 основных компонентов:
- белки (нежирная говядина, крольчатина, рыба, птица, бобовые). Этот компонент необходим для крепких мышц;
- сложные углеводы (цельнозерновые крупы) – они необходимы для энергии и поддержания бодрости вашего организма;
- клетчатка (овощи и фрукты) – для очищения ЖКТ;
- легкоусвояемые жиры (растительные масла);
- напитки без сахара.
Помнить нужно также о том, что еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке.
4. Ежедневные 25-минутные тренировки
Серия коротких тренировок намного эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале. Поэтому спорту можно уделять по 25 минут в день: распределите время по 5 минут на каждое упражнение.
Экспресс-тренировка по методу Пастернака выглядит так:
- 5 минут для кардионагрузок (легкий бег трусцой или катание на велосипеде/велотренажере);
- 10 минут силовых тренировок (качание бицепсов, отжимания, приседания);
- 5 минут для подкачки пресса и столько же опять на кардионагрузки.
5. Пять дней отдыха за пять недель
Раз в неделю, например, в воскресенье, можно делать перерыв в диете. В этот день можно позволить себе незначительные (вот тут вот внимание!) отклонения от меню диеты. В этот день, например, вы можете позволить себе съесть несколько кусочков сыра с плесенью или тирамису.
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Як відомо, ці паразити переносять різноманітні інфекції, зокрема хворобу Лайма та вірусний енцефаліт. Лікар-інфекціоніст Юрій Жигарев в ефірі ранкового шоу "Сніданок з 1+1" розповів, як уберегтися від кліщів і не підчепити інфекцію.
Диетологи из Государственного университета штата Оклахома в США после проведения опроса среди мужчин и женщин пришли к выводу, что многие люди совершают непоправимые ошибки при соблюдении диеты.
Почему комары нещадно кусают одних людей, а других - нет? И как защититься от агрессивных кровопийц, и при этом не повредить себе – расскажет гостья «Сніданка з 1+1» врач инфекционист Любовь Коцюбайло.
Вторые блюда
Ароматные и невероятно вкусные голубцы с мясом и грибами никого не оставят равнодушным! Это сытное блюдо в отличие от ...
7
Сад, огород
Вечнозеленая ель очень эффектно смотрится в любое время года. Это растение удачно сочетает высокую декоративность и ...
30
Пошаговый фото-рецепт
Безусловно этот вкусный освежающий десерт станет изюминкой летнего праздничного стола.
62
Салаты и закуски
Сытная творожная закуска придется по вкусу всем любителям молочных продуктов. Ее можно намазывать на хлеб как паштет. ...
155
Вторые блюда
Это блюдо идеально подойдет для тех кто не любит овощи, например, для маленьких детей, так как эти нежные и вкусные ...
66
Соусы
Вкус этого соуса оригинален и насыщен, он станет идеальным дополнением к мясу, рыбе и овощам.
30
Вторые блюда
Нежные, ароматные тефтельки с томатами обязательно понравятся деткам, готовятся исключительно просто!
640
Цветовод
Необыкновенное растение, с огромными махровыми цветами-колоколами, которые раскрываются лишь на закате и источают ...
132