Оказывается, некоторые отваренные овощи гораздо полезнее сырых.
Правильное питание для тех, кому за 30 - Smak.ua
Правильное питание для тех, кому за 30
С возрастом человеческий организм начинает постепенно давать сбои: обмен веществ замедляет свои рабочие процессы и с лишними килограммами становится бороться все сложнее.
30 лет – это та черта, пересекая которую любая женщина более глобально начинает задумываться о своих прекрасных формах. Ведь для того что бы сохранить идеальные параметры, необходимо проделать над собой огромную работу – не только отказаться от вредных ежедневных привычек, но и, если это понадобится, поменять весь образ жизни в целом.
Для начала, стоит обратить внимание на правильное и здоровое питание - это первый основной параметр, который отлично поможет сохранить идеальную фигуру и чувство внутреннего комфорта. Что же касается стройности и подтянутости, то этого возможно добиться с помощью физических нагрузок, являющихся особо действенным и эффективным эликсиром для молодости всего тела.
После 30-ти люди стремятся переосмыслить все свои действия, и в этом случае стоит начать с правильного питания, ведь соблюдение режима и дневного рациона – это самые главные показатели, без которых, к сожалению, невозможно будет добиться долгожданного результата.
Давайте рассмотрим ряд важных вопросов, связанных с ежедневным рационом: как правильно питаться и сколько раз на протяжении всего дня, а так же какие продукты стоит полюбить, если тебе «за 30»?
- В питании лучше всего соблюдать режим и питаться небольшими порциями, нежели наедаться за один подход на целый день вперед. Беспорядочный рацион в данном возрасте вещь непозволительная. Человеческий рацион должен состоять из 5 приемов пищи, в которых 3 будут основными, а оставшиеся 2 послужат, как легкие перекусы.
- Самым главным правилом является соблюдение водного баланса – каждый человек просто обязан выпивать суточную норму чистой питьевой воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Чистая вода – это источник энергии в нашем организме, который помогает при головных болях, понижает артериальное давление, боли в суставах, а так же улучшает процесс пищеварения и состояния кожи, волос и ногтей. Воду необходимо пить ежедневно и небольшими глотками.
- Не рекомендуется злоупотреблять сладостями, так как после 30 все эти маленькие «слабости» могут привести к избыточному весу. Заменяйте вредные продукты на их полезные альтернативы: мед, сухофрукты и так далее.
- Свежие фрукты – это неотъемлемая часть ежедневного меню, но не стоит забывать о том, что полезно все, но в меру. Избыточное количество фруктозы может быть настолько калорийно, что приведет к плачевному результату – вызовет диатез или аллергическую реакцию.
- Большую часть рациона должны составлять овощи - их присутствие в ежедневном меню обязательно. В овощах содержится много клетчатки, благодаря которой улучшается моторная функция кишечника.
Читай также: Как сохранить витамины в овощах и фруктах: 6 советов
- Не стоит глотать пищу кусками – тщательно пережевывайте, тогда она будет быстрее перевариваться и легко усваиваться.
- Идеальным завтраком, дабы исключить бутерброды, послужит тарелочка каши – это источник углеводов, благодаря которому будет долгое время присутствовать ощущение сытости. Помимо этого в каше содержится большое количество железа, поэтому анемия и усталость обойдет стороной. Отлично подойдет для завтрака омлет, творог или салат из овощей.
- С осторожностью следует отнестись к продуктам с повышенной жирностью, но и исключать из рациона жиры полностью не стоит. В таких продуктах, как авокадо, орехи и жирная рыба содержится немалое количество жирных кислот, которые защищают и увлажняют кожу, поэтому они должны присутствовать в меню, но не более трех раз в неделю.
- Обед должен быть плотным и полноценным: нежирный суп, салат и кусочек постного мяса в виде индейки или говядины. Так же как вариант можно использовать пасту из твердых сортов пшеницы, но не стоит забывать о совместимости продуктов и раздельном питании.
Читай также: Холестерин в норме: 5 продуктов, помогающих в этом
- На ужин не стоит загружать организм тяжелой пищей – она должна быть низкокалорийной и легкоусвояемой, поэтому идеальным вариантом будут белки и, конечно же, овощи. Среди белков хотелось бы отметить творог, морепродукты, сыр, рыбу, фасоль и яйца, которые отлично соединятся в тандеме с болгарским перцем, огурцами, зеленью, кабачками, брокколи и так далее.
Не забывайте про перекусы в виде фруктов, овощей и сухофруктов, а так же о чашечке воды за полчаса до основного плотного блюда.
Берегите себя и своих близких, соблюдайте правильное и здоровое питание – пусть оно будет полноценным, но в то же время умеренным и полезным для вашего здоровья.
Ольга Дзюба
Читай также: 8 продуктов для женского вдохновения после 40 лет
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Смена атмосферных фронтов, изменение атмосферного давления, скорости и направления ветра — эти и другие факторы ощутимо влияют на наше самочувствие. Что делать, когда нет времени на валяние в кровати?
Тополиный пух, жара… Для многих людей эти слова из популярной песни означают начало сезона аллергии. И хотя от нее практически нет избавления (полностью излечиться от сезонной аллергии удается лишь единицам), есть способы несколько облегчить жизнь в это в
Як відомо, ці паразити переносять різноманітні інфекції, зокрема хворобу Лайма та вірусний енцефаліт. Лікар-інфекціоніст Юрій Жигарев в ефірі ранкового шоу "Сніданок з 1+1" розповів, як уберегтися від кліщів і не підчепити інфекцію.
Вторые блюда
Ароматные и невероятно вкусные голубцы с мясом и грибами никого не оставят равнодушным! Это сытное блюдо в отличие от ...
7
Сад, огород
Вечнозеленая ель очень эффектно смотрится в любое время года. Это растение удачно сочетает высокую декоративность и ...
30
Пошаговый фото-рецепт
Безусловно этот вкусный освежающий десерт станет изюминкой летнего праздничного стола.
62
Салаты и закуски
Сытная творожная закуска придется по вкусу всем любителям молочных продуктов. Ее можно намазывать на хлеб как паштет. ...
155
Вторые блюда
Это блюдо идеально подойдет для тех кто не любит овощи, например, для маленьких детей, так как эти нежные и вкусные ...
66
Соусы
Вкус этого соуса оригинален и насыщен, он станет идеальным дополнением к мясу, рыбе и овощам.
30
Монодиеты
Что может быть вкуснее и полезнее клубники? Эта ягода обладает огромным количеством полезных веществ, поэтому соблюдение ...
88
Вторые блюда
Нежные, ароматные тефтельки с томатами обязательно понравятся деткам, готовятся исключительно просто!
640