О том, что такое аэробика на территории нашей страны узнали в 80-е годы прошлого века, а вот с аквааэробикой мы познакомились несколько позже – сегодня такие занятия предлагаются многими спортивными клубами и фитнес-центрами. Если в обычной, «сухопутной» аэробике много упражнений с прыжками и перемещениями, то в аквааэробике упражнения разработаны так, чтобы нужно было работать с силой воды, преодолевая ее сопротивление.

Вода – это особая среда, и на организм она оказывает множество лечебных действий: целебная сила воды с древности используется людьми самыми разными и неожиданными способами – каких только водных процедур нет!

К одним из основных особенностей воды относится выталкивание: сила гравитации в воде уменьшается, и вес тела (не масса!) тоже становится меньше – говорят, что это состояние чем-то сродни невесомости. Опорно-двигательный аппарат в таких условиях получает гораздо меньшую нагрузку, а позвоночник просто отдыхает – ведь в воде наше тело становится легче почти на треть! В воде нам не грозит травматизм, как при обычных занятиях, и даже очень сложные движения выполняются достаточно легко, однако мышечный тонус при этом значительно улучшается – ведь силу выталкивания приходится постоянно преодолевать.

Другая важная сила воды – сопротивление: когда тело перемещается в воде, мы преодолеваем сопротивление, в 12 раз превосходящее сопротивление воздуха – это очень серьезное отличие. Сопротивление воды помогает нам значительно улучшать координацию движений, делает нас выносливыми и крепкими, так как тело постоянно преодолевает увеличенную нагрузку – в этом смысле тренировки в воде можно сравнивать с теми, на которых используются утяжеления. Калорий при занятиях в воде сжигается много, и вес снижается быстрее, чем при выполнении упражнений в воздушной среде, при этом существенно улучшается и общее состояние здоровья.

Дело в том, что у воды есть еще одна природная сила, которую можно использовать во благо – это гидростатическое давление. Оно улучшает кровообращение, когда наши мышцы работают, но прилива крови к работающим мышцам, как при «воздушных» тренировках, не вызывает, поэтому кровь начинает приливать к внутренним органам, и заставляет их активнее работать. Например, начинают усиленно работать почки – поэтому у многих на водных тренировках появляются позывы к мочеиспусканию – избыточная жидкость начинает активно выводиться из организма. Это полезно не только при заболеваниях почек, но и при проблемах с сердцем, сосудами – например, при варикозе, а также при избыточном весе и целлюлите: гидростатическое давление действует на тело, как хороший массаж, а при выходе из воды все тело расслабляется, и мы ощущаем небывалую легкость – это очень помогает и при хронических стрессах.

Занятия в воде также улучшают гибкость суставов, снимают напряжение с позвоночника, улучшают работу органов дыхания и возвращают снижающуюся с возрастом сексуальную активность, а кожа после таких тренировок возвращает свою эластичность и упругость.

Среди всех видов водных тренировок сегодня особую популярность приобретает акваджоггинг – можно сказать, что это бег в воде, и доступен это вид тренировок практически каждому. Придумали такие тренировки в Америке, в 70-е годы XX века – это позволяло спортсменам продолжать занятия даже после получения небольших травм, тогда как сухопутные тренировки приходилось прекращать до полного выздоровления.

Упражнения выполняются в специальном жилете, благодаря которому ноги не достают до дна бассейна – такие занятия отлично тренируют координацию движений, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Не секрет, что для многих женщин тренировка ягодиц и ног становится настоящей пыткой: к сожалению, с возрастом ягодицы теряют свою упругость, округлость и соблазнительность, и часто это случается уже после 30 лет, и даже раньше, а выглядеть в купальнике хочется привлекательно и сексапильно, тем более, что выбор красивых купальников сегодня богат, как никогда раньше.

Акваджоггинг позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги – сильными и стройными, так как он направлен именно на то, чтобы тренировать нижнюю часть тела. Находясь постоянно в воде, но не доставая до дна, как поплавок, человек не получает почти никакой нагрузки на суставы и связки, так что получить какую либо травму практически нереально. Люди, пробовавшие заниматься акваджоггингом после занятий на обычных беговых дорожках, от этого вида тренировок просто в восторге: эффект от него гораздо сильнее – обычно он приравнивается к эффекту, получаемому при беге по пересеченной местности, - а неприятных ощущений и утомления нет совсем – не то, что на обычном тренажере или во время бега на улице.

Мышцы ног быстро укрепляются потому, что им приходится постоянно преодолевать сопротивление воды; при этом жировая прослойка уменьшается, а мышечная ткань нарастает. Если около получаса бежать по берегу, можно «сжечь» около 250 ккал, а за такое же время занятий акваджоггингом организм тратит около 350 ккал, и в то же время постепенно формируется красивое и стройное тело – вода, как известно, является в создании форм лучшим мастером. Понятно, что при этом улучшается и общее состояние здоровья, повышается выносливость и укрепляется иммунитет, и мы начинаем не только чувствовать себя по-другому – мы по-другому живем, становясь активными, бодрыми и энергичными – а это всегда ведет к успеху во всех сферах жизни.

Сначала тренировки проходят в достаточно глубокой воде, а потом уровень воды уменьшается – например, при уровне воды до колен бежать уже сложнее, так как ногам труднее преодолевать увеличившееся сопротивление.

Акваджоггинг сегодня стал популярным не только среди женщин, желающих похудеть и приобрести стройную фигуру, укрепить ягодицы и сделать ножки красивыми: например, в Чехии таким способом тренируются серьезные хоккейные команды, а также бегуны на длинные дистанции.

Американцы же придумали еще один вариант акваджоггинга – с беговой дорожкой. Тренажер устанавливается на дно бассейна, и верхняя часть тела во время тренировок остается над водой. При этом надевается не купальник, а обычная тренировочная одежда и кроссовки – калорий при такой тренировке тоже сжигается на 1/3 больше. Не совсем понятно, зачем американским тренерам понадобилось ставить в воду беговую дорожку, однако многие голливудские звезды это уже оценили, и сделали этот вид акваджоггинга частью своей программы ежедневных тренировок.

У акваджоггинга, как и у аквааэробики в целом, есть противопоказания. Не стоит заниматься им при склонности к судорожным припадкам, или после перенесенного недавно сердечного приступа; при бронхиальной астме – у таких людей может затрудняться дыхание; при повреждениях барабанных перепонок – им трудно сохранять равновесие. При всех перечисленных проблемах заниматься вообще-то можно, если разрешит лечащий врач, но инструктор должен находиться рядом в течение всей тренировки.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника заниматься тоже можно, но тоже под строгим наблюдением, и начинать с самой малой глубины. При склонности к аллергии хлорированная вода может вызвать сыпь и другие кожные проблемы, поэтому следует выбирать бассейны с меньшим содержанием хлора, и обязательно надевать специальные очки, чтобы вода не попадала в глаза.

При ревматизме и склонности к простудам не следует заниматься в бассейнах и водоемах, где температура воды ниже 20 °C.

Не рекомендуются занятия акваджоггингом при острых инфекционных заболеваниях, поражениях сетчатки, почечной недостаточности, заболеваниях желчного пузыря, склонности к кровотечениям; при тромбофлебитах, аневризме, пороке сердца, повышенном кровяном давлении, тяжелых формах сахарного диабета и онкологии.

Никакой специальной подготовки для занятий акваджоггингом не требуется.